chleb dieta

Dieta: 8:50 płątki + mleko + bialko 30g 11:50 migdały 50g 15:00 chleb pełneziarno50g+kurak 150g 15:30 trening ( dzisiaj 15 min rowerku 20 min orbiter) 17:20 meiso 200g+makaron50g+pomidory + białko 40g + banan - 10 min przed posiłkiem zioła+ser zółty trochę 20:00 mieso 200g+sałata+ogórki+czosnek+jogurt naturalny 3 łyżeczki 22:10 migdał+orzechy 70g [...]

[...] od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g -50g twarogu półtłustego B-7g W-1,5g T-2g -2 jabłka B-około 0,6g W-około 30g [...]

[...] Nie będę jej dkoładnie wypisywał ponieważ mam kilka posiłków które jem i staram się urozmaicać posiłki żeby dieta nie była monotonna. Wypisze jakie produkty dominują w moim jadłospisie: Pierś z kury, wołowina, chuda wieprzowina (rzadko) Ryż (biały, brązowy), kasza, ziemniaki Makaron, mussli, orzechy, chleb razowy Jaja, twarogi Warzywa, owoce

Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 tygodnie siłownia, miesiąc biegania Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f, 3 razy w tygodniu siłownia po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe Stan zdrowia: zdrowy [...]

4 Posiłki 3400 kalc Śiadanie: Jogurt naturalny 200g (120kalc) B8g T5 W12g musli 100g (349 kalc) B8,2g T4g W65g chleb razowy 2 kromki(200cal) (100g) B54 T1,5 W29 jajecznica z 2 jaj (180 cal) B22 T20 W2 herbata z cytryną śniadanie 900 cal B80 T 30 W 95 2 śniadanie 3 kromki razowego (300 cal) B76 T2 W45 3 plasterki szynki/chudej wędliny (nie znam [...]

[...] kurze całe 2szt =130g B-14 T-11 Ww-1 -orzechy włoskie 25g B-4 T-16 Ww-1 -rodzynki suszone 15g B-0 T-0 Ww- 10 Łączna ilość kcal = 845 POSIŁEK II (9.30) -chleb żytni pełnoziarnisty 100g B-7 T-2 Ww-48 -mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g B-32 T-2 Ww-0 -orzechy włoskie 20 g B-3 T-13 Ww-1 POSIŁEK III (14:00) [...]

Ta dieta była by dobra dla mnie? POSILEK 1 : .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z [...]

[...] Wypisze jakie produkty dominują w moim jadłospisie: Pierś z kury, wołowina, chuda wieprzowina (rzadko) Ryż (biały, brązowy), kasza, ziemniaki Makaron, mussli, orzechy, chleb razowy Jaja, twarogi Warzywa, owoce Suplementacja na cyklu: BCAA; DT 3g przed i po treningu i 3g przed snem Kreatyna CM3; DT 10g DNT 5g Gainer ; DT 50g po treningu [...]

[...] prostej 8 x 7,7/ 8,7/ 10,7 5.wyciskanie na barki 3 x 8 x 5,7 6.uginanie na biceps 8 x 5,7/ 5,7/ 6,7 7.wyciskanie francuskie 8 x 2,7/ 3,7/ 3,7 8.plank 25 14 dieta jajka, chleb zytni, masło, szynka, śledz wędzony warzywa: pomidory, papryka, ogórek 03.01.12 DNT dieta jajka,chleb zytni, masło, zupa pomidorowa na indyku, schab, ryż brazowy, [...]

[...] pojdzie z dieta %-) ale neta mam to moge czerpac motywacje z syfydy %-) przygotowane 1x 150g z slonecznikiem i warzywami i 200g tego samego a na dobry start przed praca chleb z miodem %-) zeby sila byla od rana %-) heh tak sobie obiecuje i obiecuje ze sie wezme i bede trzymal %-) ciekaw jestem sam siebie kiedy wkoncu rusze z tematem %-) [...]

Dieta: 8:50 płątki + mleko + bialko 30g 11:50 migdały 50g 15:00 chleb pełneziarno50g+kurak 150g 15:30 trening ( dzisiaj 15 min rowerku przed tren, a potem 20 min szybkeigo marszu na bierzni) 17:20 meiso 200g+makaron50g+pomidory+zioła+ser zółty trochę 19:00 jajka 3 + ogórki 22:10 twaróg 250g Trening B15. Te wykroki dają nieźle w kość, reszta w [...]

03.01.2012 DIETA 1.Płatki Owsiane (100g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g) 5.Makaron100g)+pierś z kurczaka(100g) 6.Twaróg półtłusty+oliwa z oliwek TRENING 1.Przysiad 4s5p(46,52,66,80kg) 1s3p(88kg) 2-5s(104kg) MAX(83kg) 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] W poniedziałek,środa,piątek wyciskanie na ławce hantlami , rozpiętki i hantla za głowę. Proszę was o pomoc w dobraniu mi odpowiedniego treningu. Moja dieta to: rano 2 kromki chleba z serem , pierś z kurczaka , obiad: ryż , kurczak lub inne mięso , kolacja chleb ciemny , piers z kurczaka , szejk własnej roboty:2białka jajka , mleko , łyżka kakaa, [...]

[...] :) posiłek I g 6.30 płatki owsiane 150g mleko rodzynki suszone 60g orzechy włoskie 20g odzywka białkowa 30g b:50 t:30 w:140 posiłek II g 10 jaja kurze średnie 3szt chleb razowy warzywo oliwa z oliwek b:30 t:28 w:73 posiłek III g 13 i tu mam problem ponieważ mija 3 godziny od II posiłku a odstęp między posiłkiem przed treningowym czyli [...]

[...] względu na koszty). Do każdego posiłku praktycznie dodaję warzywa (pomidory, ogórki, sałata, kapusta, szczypior, papryka, fasolka szparagowa, kalafior itp.). Przestałem jeść chleb, ziemniaki, makarony, słodycze - oczywiście zdarzają się "wpadki", ale raczej staram się nie jeść "śmieci". Wypijam minimum 1.5l wody mineralnej dziennie, herbatę [...]

[...] przeciążający mięśnie brzucha i nie przynoszący efektów adekwatnych do wysiłku- lepiej wyjdziesz na tym trenując brzuch na koniec każdego treningu (skoro trenujesz 3x tyg) Dieta dużo lepiej, zmniejsz tylko (lub wyrzuć) tłuszcze w posiłku po i przed treningowym.W ostatnim posiłku dodaj dużo tłuszczy i warzywa a wyrzuć za to chleb razowy i mleko

[...] kolejnych mikrocyklach 2-2-3 Czemu 6w nie robic? Dieta po zmianach Śniadanie Płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 30g mleko 300-400 ml 3 jaja warzywa 2 Śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 100g szynka z piersi kurczaka/indyka 200g orzechy wloskie 30g jakiś owoc Posiłek przed treningiem Kasza gryczana 50g Tuńczyk w wodzie 130g / [...]

Dieta: 7:40 - płatki owsiane + mleko + bialko 30g - nie wiem tutaj czy mam jeść te platki czy nie? samo białko wystarczy w DNT i DT 10:50 migdały 50g 13:30 kurak 150g+ chleb pełneziarno - zjadłęm taki posiłek bo mial być trening po nim.. ale na wf tak mnie zmuliło strasznie+ ból głowy, że nie miałem siły na trening... wiec odpuściłem i jutro to [...]

Cześć! Moja dieta wygląda tak (zaczynam jej przestrzegać od środy) : W DNI BEZ TRENINGU: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Orzechy włoskie 25g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 19:00 Tuńczyk w wodzie - 100g Ryż - 50g 21:00 [...]

[...] 7:30 -80g płatków owsianych -30g orzechów włoskich -30g odżywki białkowej / 3-4 jajka -garść rodzynek -łyżeczka błonnika -mleko 0,5% B/T/W: 21/21/67 2. II Śniadanie 11:30 -chleb razowy 120g -Polędwica sopocka 40g -Plaster sera żółtego Edam Rycki -serek wiejski bądź jajka kurze B/T/W: 36/22/56 3. Obiad 14:30 -Tuńczyk w wodzie 150g -Ryż brązowy [...]